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备孕如何补钙,吃什么食物好呢?

发布日期:2019-03-22 作者: 点击:

想要一个健康聪明的宝宝,那么准备怀孕的时候,就要好全面的准备,补钙也是备孕环节中不可或缺的一部分。那么备孕如何补钙呢?吃什么食物可以补钙而且易于吸收广西月子中心的专家建议大家吃以下几种食物,因为这些食物是不可多得的不该佳品。想要宝宝的朋友可以了解一下。

说起补钙食物一般大家都会想到牛奶,它可以用来补钙。不过想要利用牛奶补钙最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。对于牛奶过敏的人,酸奶更受大家的欢迎,因为酸奶的优点就是营养高热量低,而且酸甜可口。酸奶中含有维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,因此喜欢喝酸奶的备孕女性不妨每天喝一杯。

补钙的食物

备孕如何补钙还可以选择奶酪,它的含钙量非常高,而且奶酪营养丰富,口味也不错,很多人都喜欢吃,备孕的女性可以在早餐里适当加一些芝士,或者在下午茶的时候拿面包夹芝士吃。这里还要注意的是,奶酪吃得过量会导致体重增加,加重身体的负担,对健康不利。鸡蛋还有较高的维生素D,鸡蛋的营养也很齐全,因此吃鸡蛋是最好不过了。但要注意的是鸡蛋的胆固醇含量很高,正常人一周最好不要吃超过4个,不然反而对身体不利。三文鱼对心脏非常有利,其实它富含维生素D也是补钙佳品,备孕的女性可以一周吃一次。如果不喜欢吃三文鱼也可以多吃一些谷物,谷物中也含有丰富的维生素D,但是不要吃过于精细的谷物。

对于喜欢吃蔬菜的人想补钙,别错过菠菜哦。一小碗菠菜可以补充人体每日所需钙的25%,而且菠菜里含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是也要注意的是,菠菜中含有草酸植酸,烹饪之前需要焯水,不然会影响钙、铁等微量元素的吸收。维生素C是可以帮助人体吸收钙,如果在补钙请记得补充维生素C,可以提高钙的吸收率。橙汁中的维生素C含量高美味又健康。


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关键词:备孕如何补钙,补钙的食物,补钙的作用

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